Профилактика деменции: можно ли сохранить ясность ума в старости?

Пожилые люди ассоциируются с житейской мудростью, умением давать хорошие советы, основанные на пережитом опыте. В действительности многие представители старшего поколения не способны самостоятельно позаботиться о себе или вовсе ведут себя неадекватно. Подобные проявления получили название – деменция, подразумевающее утрату жизнеспособности головного мозга и последующее развитие слабоумия. Разумная профилактика деменции сохраняет здоровье и активность пожилых людей.

Статистические данные

За термином «деменция» скрываются печальные признаки слабоумия, которые чаще, чем другие психические расстройства, наблюдаются у пожилого населения. Деменция сопровождает многие патологии, поражающие нервную систему. Зачастую они характерны для тех, кто прожил долгую жизнь. Например, каждый 3-й житель Америки преклонного возраста страдает от признаков болезни Альцгеймера или других разновидностей слабоумия.

Подходящая профилактика сохраняет здоровье стариков, но в связи с повышением продолжительности жизни количество людей с расстройствами психических функций будет увеличиваться. В 2006 году на нашей планете насчитывалось около 24 миллионов больных с атрофией мозга. При помощи специальных исследований установлено, что это количество возрастет до 81 миллиона к 2040 году.

Факторы риска

Деменция не является признаком старости или врожденной болезнью. Заболевание относится к приобретенным, поэтому важно избавиться от причин, которые его провоцируют. К факторам риска относятся:

  • приближение возраста к 75 годам, причем чаще недуг появляется у женщин;
  • сахарный диабет, разрушающий сосуды и мозг;
  • генетическая предрасположенность, близкие родственники страдали от слабоумия;
  • механические повреждения головы;
  • инфекционные болезни, затрагивающие головной мозг: менингит, сифилис, туберкулез и прочие;
  • перенесенный инсульт;
  • длительное отсутствие умственной и физической деятельности;
  • повышенное количество холестерина в крови;
  • систематическое употребление спиртных напитков, курение, прием психотропных средств;
  • частые депрессии на протяжении всей жизни.

При появлении первых же негативных проявлений необходимо срочно обратиться в медицинское учреждение, а затем выполнять все врачебные рекомендации и принимать прописанные препараты.

Избежать старческого слабоумия гораздо проще, чем вылечить. Если у человека имеется один или несколько факторов риска, стоит срочно принимать меры, чтобы избежать негативных последствий в будущем.

Как избежать заболевания в молодом и среднем возрасте?

Согласно заключению исследователей, атрофические изменения в функционировании мозга у пожилых людей не поддаются полному устранению. Это связано с тем, что расстройства в работе сосудов, а также гибель клеток мозга проявляются еще в среднем и даже молодом возрасте. Поздно начинать терапию, когда психические проблемы становятся заметными. В лучшем случае удается замедлить деградацию.

Начинать профилактические мероприятия после 70 лет уже поздно. Чтобы защитить себя от признаков патологии в 50 – 60 лет, необходимо задуматься о собственном здоровье раньше – уже после 40.

Деменция грозит не только в пожилом или среднем возрасте, но и в молодости. Утрата когнитивных способностей после 25 объясняется курением, травмами головы, алкоголизмом и употреблением наркотиков. Своевременная помощь специалистов помогает избавиться от вредных привычек и психологической зависимости.

Несмотря на то, что старческое слабоумие зачастую характерно для людей преклонного возраста, снижение когнитивной активности наблюдается иногда и до 40 лет. В Великобритании в 2003 году на 100 000 человек в возрасте 30 – 64 лет приходилось 54 пациента со старческим слабоумием.

Профилактика недуга в старости

Команда экспертов Общества Альцгеймера, после проведения серьезной работы, сумела вывести самые эффективные правила для профилактики психических расстройств в старости. Приступать к их выполнению необходимо уже с 35 лет. Для сохранения трезвого ума и отличной памяти потребуется коррекция образа жизни и внимательное отношение к здоровью.

Особенности питания

Здоровый полноценный рацион очень важен для предотвращения атрофии головного мозга. Медики рекомендуют ежедневно употреблять больше злаков, свежих овощей, фруктов и зелени. В них содержатся антиоксиданты, необходимые для защиты нейронов. Количество соленой и жирной пищи, наоборот, следует сократить.

Для поддержания нормальной деятельности мозга необходимы Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах. Витамин В6 снижает риск психических расстройств, содержится в курином мясе, молоке, картофеле, печени, фруктах.

При необходимости рацион дополняется витаминными комплексами.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголизм отравляют человеческий организм токсичными веществами, которые негативно сказываются на работе сердца и кровяном давлении.

Профилактика сосудистой деменции не обходится без отказа от табака. Эта пагубная привычка сужает сосуды, что приводит к повышению давления. В результате формируются многие патологии сердечно-сосудистой системы, а также сосудистая деменция, наиболее распространенная форма старческого слабоумия. Возникает из-за недостаточного кровоснабжения или в результате повреждения тканей мозга, например, после инсульта.

Ежедневное распитие спиртных напитков в больших количествах приводит к нарушению мозговой деятельности уже к сорокалетнему возрасту. Ведение здорового образа жизни защитит мозг от преждевременной деградации.

Поддержание оптимальной массы тела

Здоровое, грамотно составленное меню на каждый день положительно сказывается на массе тела. Чтобы в старости не страдать от слабоумия, важно тщательно следить за потребляемой пищей. Лишний вес провоцирует развитие многих заболеваний: ожирения, атеросклероза, сахарного диабета, артериальной гипертензии.

У пациентов, страдающих от перечисленных проблем, нарушается процесс кровообращения, ухудшается деятельность сердца. Со временем это снижает активность головного мозга. Давно известен вред, который наносит человеческому организму фастфуд, поэтому отказ от него – первая ступень на пути к оздоровлению. Чтобы предотвратить деменцию в старости, необходимо поддерживать идеальный вес уже с 35 лет.

По статистике, люди, проживающие у моря, практически никогда страдают от слабоумия. Деятельность их мозга не ухудшается с годами, поскольку они употребляют большое количество доступных в их регионах оливкового масла, овощей, морепродуктов, фруктов. Содержащиеся в них омега-кислоты и антиоксиданты активизируют обменные процессы и препятствуют преждевременному старению.

Физическая активность

Вовсе не обязательно каждый день изнурять себе тренировками до изнеможения, чтобы укрепить мышцы и приобрести стройность. Выбрать подходящие упражнения можно самостоятельно, исходя из индивидуальных предпочтений. Это бег, танцы, разные виды ходьбы, езда на велосипеде, плавание, выполнение хозяйственных работ. Ученые доказали, что в пожилом возрасте даже недолгие пешие прогулки улучшают мозговую деятельность.

Регулярные занятия спортом улучшают память, укрепляют сосуды, омолаживают клетки и насыщают их кислородом. Тренировки повышают иммунитет, поднимают настроение и придают энергии.

Умственный труд

Исследователи знают, как избежать деменции, для этого следует активно заниматься интеллектуальной деятельностью, а это почти на 50% снижает вероятность развития психических расстройств.

Умственный труд заключается в чтении литературы, заучивании стихотворений, разгадывании кроссвордов и различных головоломок. Благодаря развитию современных технологий, появилась еще одна возможность активизации мозговой деятельности – это изучение компьютера. Все эти занятия тренируют память, развивают мыслительные способности.

Социальная активность

Полезно общаться с друзьями, родственниками, знакомиться с новыми людьми, посещать общественные места. Все это приводит к формированию новых нейронных связей. Профилактика слабоумия подразумевают увеличение социальных контактов.

Различные исследования показали, что люди в 50 лет и старше менее подвержены когнитивным расстройствам, если имеют активную социальную позицию, участвуют в мероприятиях, постоянно общаются с разными людьми.

Положительные эмоции в жизнь представителей старшего поколения привносят встречи с родственниками, общение с друзьями и «единомышленниками», походы в кино и театры.

Полезные привычки

Важно создавать полезные для здоровья привычки и в точности следовать им. Память улучшается, если ежедневно следовать определенному распорядку дня. Выполнение таких простых правил позволяет, как предотвратить деменцию, так и укрепить память.

Медицинские осмотры

Нарушение когнитивных процессов в наши дни активно изучается медиками. Регулярные медицинские осмотры играют важную роль в профилактике и лечении слабоумия.

Необходимо срочно обращаться за помощью при появлении первых же патогенных признаков. Как уже говорилось ранее, важно уделять внимание профилактическим мерам, которые защищают от психических расстройств.

Контроль сахара в крови

Повышенное содержание глюкозы в крови приводит к нарушению метаболизма и развитию диабета. Предотвратить когнитивные нарушения поможет постоянное наблюдение за уровнем сахара.

Люди, достигшие сорокалетнего возраста, должны сдавать кровь на анализ не реже 3-х раз за год. Рекомендуется применение подходящей диеты со сниженным содержанием углеводов. При наличии сахарного диабета потребуется регулярно принимать прописанные медикаменты и своевременно вводить инсулин.

Профилактика патологии не обходится без контроля давления. При повышенных показателях стенки сосудов теряют свою эластичность, а кровоснабжение клеток мозга ухудшается. Это повышает риск развития артериальной гипертензии, атеросклероза и инсульта.

Профилактика старческой деменции не обходится без здорового питания, физической и социальной активности, умственного труда. Выполнение этих правил не только замедляет процесс старения мозга, но и привносит в жизнь новые впечатления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector